Le Jour de l’An approche à grands pas. Ça signifie qu’il est bientôt temps de contempler l’année qui vient de passer et de manifester nos intentions pour l’année prochaine. C’est un de mes moments préférés de l’année; un renouveau. On laisse aller ce qui ne sert plus et on se prépare pour l’année à venir. Suis ce guide simple pour faire une introspection complète et réussie qui va bien au-delà d’une simple liste de résolutions.
Contenu de cet article
– Retour sur l’année 2022
1. Résumé
2. Réflexions
3. Laisser aller
– Préparation pour l’année 2023
1. Intentions
2. Objectifs
3. Plan d’action
– Un dernier mot pour finaliser une introspection
Pour faire ça simple, faire une bonne introspection consiste à reconnaître ce qui s’est passé, puis décider la direction qu’on veut pour l’avenir.
Dans ce guide d’introspection du Nouvel An, je vais d’abord t’amener à regarder en arrière sur l’année 2022. Ensuite, tu décideras de ce que tu veux garder dans ta vie et de ce dont tu veux te débarrasser. Tu vas alors définir tes intentions et finalement les transformer en objectifs.
Au lieu d’une liste de résolutions, tu vas te retrouver avec un plan d’action pour commencer l’année 2023 en force. T’inquiète, je vais te guider tout au long du processus.
Tu peux faire une introspection du Nouvel An à haute voix avec des ami.e.s ou bien tout écrire. Je te suggère fortement d’écrire au moins la deuxième partie (les intentions pour l’année).
Pour te rendre la tâche simple et plus agréable, j’ai spécialement conçu une feuille aide-mémoire à remplir: Aide-mémoire pour une Introspection du Nouvel An (2023). Tu n’as qu’à la télécharger en cliquant sur le lien ci-bas, puis à la remplir au fur et à mesure que tu lis ce guide!
Alors… ready, set, GO!
PREMIÈRE PARTIE
RETOUR SUR 2022: Introspection pour lâcher prise et repartir à neuf
La première étape pour faire une introspection du Nouvel An consiste à revenir sur 2022. Ceci est très important si tu souhaites définir tes intentions par après. Ça te permet d’observer ce qui a bien été et ce qui allait moins bien dans ta vie au courant de la dernière année. C’est une étape obligatoire si tu veux faire un changement!
1. Résumer l’année 2022
Tout d’abord, commence par résumer la dernière année. Une année est si vite passée, pourtant tant de choses sont arrivées. Dans chaque sphère indiquée ci-dessous, résume en quelques phrases ce qui s’est passé. Écris les grandes lignes: les événements importants, les moments forts, les moments décisifs, etc.
Le but de cette étape est de faire ressortir les moments clés de l’année, alors tu peux faire ça relativement bref. S’il n’y a rien à dire pour une certaine sphère, n’écris rien. C’est inutile de te forcer à écrire quelque chose si ce n’est pas significatif pour toi.
SPHÈRES
1. Personnel
2. Relations
3. Famille
4. Amis
5. Carrière
6. Voyages
7. Habitudes
8. Général
9. Autre
2. Faire ses réflexions sur l’année 2022
C’est maintenant le temps de faire une réflexion, c’est-à-dire de faire une introspection sur 2022. Il est temps de creuser un peu plus loin. Ça peut être dur. Alors va chercher tes mouchoirs si tu as vécu une année difficile, car c’est le temps de tout laisser sortir. Si tu veux commencer l’année prête et fraîche, c’est nécessaire.
Qu’est-ce qui a été de la merde en 2022 ?
Commencez par écrire ce qui a de la merde dans l’année. Tu dois laisser aller le négatif pour faire de la place au positif dans le futur. Comme n’importe quel deuil à faire, tu dois évacuer les émotions négatives avant de te sentir à nouveau heureuse. Alors ne te censure pas. Réponds à cette question:
Qu’est-ce qui est arrivé de bon en 2022?
Ensuite, note tout le positif de la dernière année. Tu es ici maintenant, non? Donc, si tu es en train de faire ton introspection du Nouvel An, ça signifie que quelque chose de bon doit s’être passé. Pense à tous les aspects de ta vie. Qu’en est-il de tes amis et de ta famille ? As-tu voyagé? Peut-être as-tu obtenu une promotion au travail? Écris pour chacune des sphères de ton résumé, si nécessaire.
De quoi suis-je fière?
Maintenant, écris ce qui t’a rendue fière en 2022. Si tu as l’habitude de faire une introspection à chaque année, tu peux consulter celle de l’année dernière. Tu peux ainsi constater ton évolution.
Si c’est la première fois que tu fais une introspection du Nouvel An, ne t’inquiète pas. Réfléchis à tes réalisations, même les plus petites. Trouve au moins une chose dont tu es fière par sphère répertoriée dans le résumé. Écris-les.
3. Récapituler l’année et laisser aller
Okay maintenant, on conclut. C’est bien de revenir sur la dernière année, mais s’y accrocher ne sert à rien. À ce stade, tu as réfléchi et tu es prête à laisser aller l’année 2022 pour faire un pas en avant.
Qu’est-ce que je veux laisser derrière moi pour commencer l’année 2023?
C’est le temps de lâcher prise. Que veux-tu laisser derrière toi pour commencer l’année? Écris-le. Laisse libre cours à ta pensée. Note tout ce que tu ne veux pas amener avec toi en 2023. Ça ne pourrait être qu’un seul mot. Note les émotions, les dynamiques, les personnes, les lieux… tout ce qui ne te sert plus.
DEUXIÈME PARTIE
PRÉPARATION POUR 2023: Intentions et objectifs pour commencer l’année en force
C’est la partie tant attendue: définir les intentions pour la nouvelle année. Ce n’est que du positif. Cette partie est conçue pour donner de l’espoir, de la motivation et de la volonté pour plonger dans la nouvelle année. Laisser aller la dernière année a fait de la place pour la nouvelle toi. New Year, new me, qu’ils disent. On va donner un sens à cette quote.
1. Définition des intentions
Premièrement, les intentions tournent autour des émotions, de l’introspection et de la guérison, à mon avis. Ce n’est pas le moment d’être rationnelle et pratique (tu vas te fixer des objectifs plus tard, promis). C’est le moment d’être à l’écoute de comment tu te sens et de comment tu VEUX te sentir. À ce stade, tu veux te connecter avec toi-même. Qu’auras-tu besoin de te répéter, au cours de l’année prochaine, pour vous rapprocher de la personne que tu veux devenir? Quelle valeur, force ou mantra veux-tu respecter?
Questions pour définir ses intentions et faire son introspection. En 2023…
1. Comment est-ce que je veux me sentir?
2. Qui est la personne que je veux devenir?
3. Quel genre de relations est-ce que je veux entretenir?
Par ailleurs, la définition des intentions est très personnelle. Tu peux écrire des mots ou des phrases ou des paragraphes complets. Si c’est la première fois que tu définis des intentions et que vous ne sais pas par où commencer, voici un petit guide.
Donc, en regardant ton retour sur 2022, ce que tu veux laisser aller et tes réponses aux questions ci-dessus, complète une (ou toutes) ces phrases :
- En 2023, chaque fois que je me sentirai [émotion], je me souviendrai que [mantra, inspiration, etc.].
- En 2023, chaque fois que [situation] se produira, je:
- En 2023, je veux me sentir [sentiment] à propos de ma [carrière, relation, personne, etc.].
- En 2023, je ne veux plus me sentir:
- En 2023, je travaillerai sur moi-même pour:
- En 2023, je veux me rappeler que:
2. Établissement d’objectifs
Maintenant, il est temps de te fixer des objectifs. Ça peut être pour n’importe quel domaine spécifique de ta vie. Je suggère de choisir 3 domaines, ou sphères, de ta vie. Note 3 objectifs pour l’année prochaine; un pour chaque sphère.
Okay. Ici, ne sois pas gênée: vise grand. On a souvent tendance à douter de soi-même et à penser qu’on ne pourrait pas atteindre des objectifs trop grands. Eh bien, la vérité est que… si nos objectifs sont trop petits, nous n’accomplirons jamais rien.
Alors, sois brave: fixe-toi des grands objectifs. Même si tu as peur d’échouer. On a tous peur.
Si ton objectif ne te fait pas peur, c’est qu’il n’est pas assez grand.
>> À lire: Affronter ses peurs: 7 grandes peurs liées au changement
3. Faire un plan d’action
D’abord, à cette étape, tu vas transformer tes intentions et tes objectifs en plan d’action. Donc, fini les résolutions qui ne passent pas le mois de janvier. Tu vas écrire un plan d’action pour savoir exactement par où commencer pour atteindre tes objectifs. Réponds à ces questions pour les objectifs que vous viens de définir.
Quel est le plus petit pas que je puisse faire maintenant pour me rapprocher de cet objectif
Quelle habitude dois-je développer pour atteindre mon objectif d’ici la fin de l’année prochaine?
Quand vais-je commencer? Écrire une date.
Quand et où vais-je faire [habitude]? Sois précise.
Que puis-je faire dès maintenant pour rendre cette habitude plus facile à automatiser? (Fais-le)
Comment vais-je conserver cette habitude
Comment vais-je noter l’accomplissement de cette habitude à chaque fois?
Un mot sur le développement de nouvelles habitudes
Pour développer (et garder) des habitudes, je te conseille fortement d’aller faire un tour sur jamesclear.com. James Clear est l’auteur du livre Atomic Habits (que je recommande également fortement). Il fait des recherches sur les habitudes depuis des années et il aide les gens à changer leur vie en enseignant comment développer des habitudes.
Tu peux télécharger gratuitement le premier chapitre de son livre sur son site. Il propose également plusieurs ressources à télécharger pour aider à développer et à suivre des habitudes.
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Un dernier mot pour finir son introspection (littéralement)
La dernière étape pour faire une introspection réussie est de choisir 1 mot pour 2023. Un seul.
Donc, quel est le mot qui te guidera tout au long de l’année 2023? De quel mot veux-tu te rappeler toute l’année? De quoi as-tu besoin le plus dans ta vie pour atteindre tes objectifs de la prochaine année? Peu importe quel mot tu choisis, l’important est qu’il soit significatif POUR TOI.
Exemples de mot pour finir son introspection
Courage – Confiance – Intuition – Liberté – Créativité – Voyage – Purpose – Habitudes – Famille – Développement – État d’esprit – Positivité – Compassion
Ensuite, écris ce mot. Assure-toi qu’il est visible ou facilement accessible pour toi pendant l’année. Colle-le sur ton frigo, dans ta voiture, près de ton lit, au travail. Partout où tu penses en avoir le plus besoin.
Voilà. New year, new you. Alors, tu as maintenant fait une introspection et laissé aller 2022. Tu as défini des intentions pour 2023 et tu es prête pour la nouvelle toi.
Avec une de mes amies très proches, on fait cet exercice de choisir un mot (ben, des fois deux, parce que je ne peux pas prendre de décision) à chaque année.
Ce qui est fou, c’est que je peux relire ce mot n’importe quel moment de l’année, où que je sois, et ça va m’aider. Ça va fonctionner. Toujours. À chaque fois que j’ai besoin d’une direction, ce mot m’aide à avancer. Enfin, surtout dans les moments où je doute de moi.
Une dernière chose, avant de conclure ton introspection, promis!
Promis, c’est la dernière étape. Si tu veux vraiment conclure l’année en grand, rendre ton introspection encore plus significative et intentionnelle, brûle ta feuille de retour sur 2022. Ouais. Il n’est pas nécessaire de garder ce morceau de papier. C’était un outil de réflexion, c’est tout. Il ne te sers plus maintenant. Alors, commence à pratiquer ta résilience dès maintenant. Brûle-le! (Mais reste safe please!!!)
Bonne introspection et bonne année! CHEERS 🙂
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