Ça t’arrive de regretter de ne jamais avoir appris un instrument de musique ou une langue? Ou peut-être tu contemples un changement d’habitude de vie depuis longtemps, mais tu n’y arrives juste pas. J’ai des petites nouvelles pour toi: le manque de motivation ne résulte pas de la paresse. Beaucoup d’autres facteurs entrent en jeu. Voici un outil concret pour augmenter instantanément ta motivation au changement et accomplir toutes tes ambitions, peu importe à quel âge tu commences.
CONTENU DE CET ARTICLE
– TÉLÉCHARGE TA FEUILLE D’EXERCICE
– À quoi sert l’exercice des objectifs de changement
– Comment booster instantanément sa motivation au changement
1. Choisis une cible de changement
2. Mesure l’objectif de changement
3. Identifie les avantages du changement et du maintien
4. Fais un mini plan d’action
J’ai déjà abordé 4 obstacles reliés au changement ainsi que 7 grandes peurs liées au changement. Mais c’est bien beau prendre conscience de ses peurs, on ne peut pas les affronter du jour au lendemain.
Comprendre ses peurs, bien que nécessaire, n’est pas la solution la plus facile ni la plus rapide pour gagner de la motivation au changement. C’est pourquoi, dans cet article, j’aborde et j’explique une solution concrète pour celles qui ont besoin de motivation au changement.
Après avoir quitté mon emploi en 2021, j’ai entrepris une démarche d’orientation pour m’aider à trouver une nouvelle direction. Au cours de mon parcours, j’ai complété plusieurs exercices avec différents buts. Par exemple, déterminer mes objectifs et mes aspirations et nommer mes obstacles au changement.
L’exercice le plus révélateur pour moi a été celui des objectifs de changement. Je l’utilise encore aujourd’hui puisqu’il est tellement efficace. C’est cet exercice que je partage dans cet article, avec l’autorisation de son auteure.
À noter
Je l’explique selon ma propre interprétation et avec le meilleur de ma compréhension. Les informations que je partage ici sont donc vulgarisées et subjectives.
À quoi sert l’exercice des objectifs de changement?
Le but ultime de cet exercice est d’augmenter la motivation au changement. Cela se produit en mettant en évidence les obstacles ET les bénéfices d’un changement. Ceci étant dit, cet exercice ne s’applique pas uniquement à un changement de vie radical.
La cible de changement qu’on choisit n’a pas besoin d’être énorme. On peut s’en servir lorsqu’on a besoin de motivation pour:
- changer ou adopter des habitudes de vie
- prendre des décisions
- faire un choix
Et on peut l’appliquer à différentes sphères de vie:
- professionnel
- relations interpersonnelles
- voyage
- exercice
- commencer ou apprendre quelque chose de nouveau
Comment booster instantanément sa motivation au changement
Tout d’abord, pour augmenter les chances de réussite, assure-toi de mettre chaque étape par écrit. Également, choisis une seule cible de changement à la fois. Tu pourras répéter cet exercice (et je recommande de le faire) pour chacun des changements que tu souhaites voir se produire.
Cet exercice te permet de rapidement faire un mini plan d’action pour t’approcher de tes objectifs. C’est ça, entre autres, qui augmente la motivation au changement.
Prête? Avant de poursuivre, télécharge ta feuille d’exercice en cliquant ici.
1. Choisis pour quelle cible de changement tu as besoin de motivation
Cette étape est la plus facile. Écris une cible de changement dans une des différentes sphères: professionnel, habitudes, exercice, voyage, relations interpersonnelles, mode de vie, etc.
2. Mesure l’objectif de changement (pour déterminer l’obstacle principal à ta motivation au changement)
Sur une échelle de 0 à 10, mesure séparément la cible de changement selon ces trois facteurs: son importance pour toi, l’énergie que tu as à y consacrer et ta confiance que tu vas réussir à l’atteindre.
Ces trois facteurs influencent la motivation au changement. Cette méthode met en évidence lequel ou lesquels sont des obstacles au changement. Si on a besoin de motivation au changement, c’est qu’un des trois facteurs est à un niveau très bas, ou inexistant.
Une fois consciente de ce qui t’arrête vraiment, il est plus facile d’adresser ce problème ou de demander de l’aide.
L’importance
Cette raison est évidente. Si le changement que tu souhaites faire n’a aucune importance pour toi… alors comment est-ce que tu t’attends à être motivée à passer à l’action? Si le niveau d’importance est bas, peut-être vaut-il la peine de te questionner les raisons pour lesquelles tu (ou quelqu’un d’autre, peut-être?) souhaites voir ce changement arriver.
Alors, si ce changement est peu important pour toi, mais il l’est pour quelqu’un de ton entourage, alors comment faire? Au lieu de noter l’importance du changement pour toi, note l’importance que cette personne a pour toi. Tu vas voir, ça remet les choses en perspective!
L’énergie
Il arrive qu’un changement soit d’une importance cruciale pour toi, mais que tu n’aies simplement pas l’énergie à y consacrer. Si c’est le cas, c’est très révélateur de ta façon d’établir tes priorités dans ta vie. Si ton niveau d’énergie à y consacrer est très bas, alors qu’est-ce qui consomme autant de ton énergie? Peut-être ne fais-tu pas assez de ce que tu aimes vraiment?
Voici quelques raisons qui peuvent expliquer que tu ne prennes pas le temps de faire ce que tu aimes vraiment par manque d’énergie:
- tu as de la difficulté à établir tes priorités
- tu es incapable de dire non
- tu as peur de décevoir
- tu es dure avec toi-même
Toutes ces raisons démontrent une petite tendance à être over achiever et à toujours vouloir, ou devoir faire plus.
Si c’est le cas, il vaut la peine de faire un mini bilan. Je suggère de faire une liste de tes 3 priorités actuelles, ou encore des sphères qui occupent la majorité de ton temps. Et pourquoi pas les noter sur une échelle de 0 à 10 selon leur importance pour toi?
Alors, est-ce que les sphères qui consomment toute ton énergie ont autant d’importance que ta cible de changement?
Avec ce bilan, tu peux ensuite revoir tes priorités et effectuer les changements nécessaires. Le but étant de réduire le temps passé à faire des choses non significatives pour toi dans le but de conserver ton énergie pour des choses réellement importantes.
La confiance
Finalement, tu peux avoir beaucoup d’énergie à consacrer à un objectif qui est énormément important pour toi. Cependant, le manque de confiance en tes capacités à lui seul peut t’empêcher de passer à l’action.
Si tu ne penses pas pouvoir réussir, il se peut que tu abandonnes avant même d’avoir essayé. Ceci est le pire des échecs. La peur est le pire obstacle que tu peux mettre sur ton chemin. L’affronter, par contre, a le potentiel de changer ta vie.
Lire plus:
>> 7 peurs qui reliées au changement
>> 4 obstacles reliés au changement
Si ton niveau de confiance est bas, alors considère obtenir de l’aide et en parler aux gens de confiance autour de toi. Tes proches ont probablement une opinion très positive de toi. Si tu as besoin de motivation, leur en parler va susciter beaucoup d’encouragements, et donc de motivation au changement.
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3. Identifie les avantages au changement pour plus de motivation
Pour cette étape, fais une liste des avantages du changement et une liste des avantages du maintien. C’est comme faire une liste de pour et contre, mais sans contre. Si la cible de changement est une décision à prendre, alors fais la liste d’avantages de chacune des décisions.
Le principe de cette méthode est de faire ressortir uniquement le positif de chaque situation. Lorsqu’on fait une liste d’inconvénients, il est facile de perdre de vue nos objectifs et réels désirs. Alors que, lorsqu’on écrit seulement des avantages, on peut vraiment questionner ce qui nous rend le plus heureux.
3.1 Comparer les listes
Relis tes listes. Sans te soucier du nombre d’avantages que tu as écrit de chaque côté, détermine laquelle te rend la plus heureuse. C’est-à-dire, laquelle a le plus de sens pour toi? Laquelle te fait sourire? Laquelle te remplit de joie, ou de motivation? Cette décision doit venir du coeur.
4. Fais le plan d’action qui va te donner de la motivation au changement
Une fois que tu as déterminé quelle était la décision qui allait te rendre la plus heureuse, il est temps de faire un plan d’action. Du moins, simplement d’écrire la première étape de ce plan d’action.
Écris la plus petite étape que tu pourrais faire aujourd’hui pour te rapprocher de ton objectif.
Pour augmenter la motivation au changement, il faut que ce soit facile, accessible et que ça ne te demande pas beaucoup d’engagement immédiat.
Voici des exemples:
- En parler à ta meilleure amie
- Faire des recherches
- Calculer ton budget
- Faire une liste
- Mettre une alarme
Maintenant, à toi de jouer!
Il n’en tient qu’à toi, maintenant, de décider quelle sera ta prochaine étape et de mettre ton plan à exécution. Encore une fois, pour des meilleurs résultats, écris toutes les étapes. Cela renforce ton engagement avec toi-même et augmente tes chances de réussites!
CLIQUE ICI pour télécharger ta feuille d’exercice à remplir et complète le processus en moins de 5 minutes!
Bonne chance!
